Vitamines en mineralen boven de 50

De beste kwaliteit aan natuurlijke voedingssupplementen online bestellen

Gezond zijn, gezond blijven: vitamines ✅ en mineralen spelen daarbij een onmisbare rol. Als we ouder worden, verandert het lichaam. Dat betekent dat er ook aangepaste adviezen gelden voor de vitamines en mineralen die we nodig hebben.

 

Vitamine D

 

Boven de vijftig hebben we extra vitamine D nodig. Uit recent onderzoek blijkt dat er duidelijk verband is tussen vitamine D en depressie. Vitamine D is ook belangrijk voor de botten. Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium, onmisbaar voor de opbouw en instandhouding van een stevig skelet, goed wordt opgenomen in ons lichaam.


De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Vitamine D wordt namelijk onder invloed van UV-straling in zonlicht in de huid aangemaakt. De oudere huid maakt steeds minder vitamine D aan onder invloed van zonlicht. 

Extra vitamine D uit de voeding halen is ook moeilijk. We zouden dan erg veel extra moeten eten. De Gezondheidsraad adviseert daarom, net als het Vitamine Informatie Bureau, om een supplement te nemen om in deze extra behoefte aan vitamine D te voorzien.

 

10 microgram vitamine D per dag

o Vrouwen vanaf 50 jaar 

o Mannen vanaf 70 jaar

 

20 microgram vitamine D per dag

o Mensen met osteoporose 

o Mensen die in een verpleegtehuis wonen 

o Vrouwen vanaf 50 jaar 

Met een donkere huidskleur 

Die onvoldoende buitenkomen 

Die een sluier dragen 

o Mannen vanaf 70 jaar 

Met een donkere huidskleur 

Die onvoldoende buiten komen

 


Vitamine B12 voor gezond bloed

 

Vitamine B12 krijgen we binnen via de voeding. In de maag wordt een speciale stof gemaakt die ervoor zorgt dat we vitamine B12 in onze darmen kunnen opnemen. Als we ouder worden, kunnen we deze stof vaak niet voldoende aanmaken. Uit onderzoek blijkt dat een kwart van de ouderen een tekort heeft aan vitamine B12. Zo'n tekort kan op den duur bloedarmoede tot gevolg hebben. Vitamine B12 is mogelijk ook belangrijk voor ons geheugen en denkvermogen. De huisarts kan laten onderzoeken of er sprake is van een tekort en of supplementen nodig zijn. Vitamine B12 uit supplementen wordt vaak wel goed opgenomen in de darm. Ook kan de vitamine, bij een erg groot tekort, worden toegediend met een injectie.


Calcium voor de botten

 

Vitamine D en calcium werken samen aan sterke en gezonde botten, ze kunnen eigenlijk niet zonder elkaar. Vitamine D zorgt er namelijk voor dat calcium uit het voedsel wordt opgeslagen in het bot. Calcium krijgen we binnen via de voeding, en dan vooral uit zuivel: in Nederland dekt dat driekwart van de behoefte aan calcium. Als iemand geen of weinig zuivelproducten eet, is het erg moeilijk om voldoende calcium binnen te krijgen.

 

Vitamine K voor de botten

 

Voor sterke botten lijkt ook vitamine K van belang. Deze vitamine is behalve voor een goede bloedstolling ook nodig voor de aanmaak van bepaalde boteiwitten. Goede voeding (veel groente, zuivel) levert voldoende vitamine K. De vitamine wordt ook aangemaakt door bacteriën in de darm.

 

Zink voor goede weerstand

 

Zink is onderdeel van het immuunsysteem. Voldoende zink is belangrijk voor een goede weerstand. Dit mineraal komt in de westerse voeding niet in grote hoeveelheden voor. Als we ouder worden, krijgen we er uit de voeding vaak te weinig van binnen. Ook zijn de darmen minder in staat om het zink uit de voeding voldoende op te nemen.


Gezonde bloedvaten

Natrium is een mineraal dat bijna overal in voorkomt. Zout bestaat bijvoorbeeld uit de mineralen natrium en chloride. In Nederland zijn we gewend om vrij zout te eten. Te veel zout kan een hoge bloeddruk veroorzaken. Als we ouder worden, kunnen we meer last krijgen van atherosclerose (aderverkalking) en door de hoge bloeddruk kan beschadiging van de bloedvaten optreden. Een hoge bloeddruk verhoogt het risico van hart- en vaatziekten.

Ook vitamines hebben mogelijk een effect op gezonde bloedvaten. Zo is er een belangrijke relatie tussen de B-vitamines en hart- en vaatziekten. B-vitamines verlagen het homocysteïnegehalte in het bloed. Homocysteïne is een stof die ontstaat bij de opbouw en afbraak van eiwitten. Een verhoogd homocysteïnegehalte in het bloed is in verband gebracht met de kans op hart- en vaatziekten en beroertes.

 

Multivitamine

Boven de vijftig hebben we in ieder geval extra vitamine D en in sommige gevallen extra vitamine B12 en calcium nodig naast de dagelijkse basisvoeding. Een multivitamine kan een waardevolle aanvulling zijn op uw dagelijkse voeding. Er zijn speciale supplementen voor 50-plussers verkrijgbaar, met daarin alle vitamines en mineralen in de juiste hoeveelheid.

 

 

Meer weten over vitamines? Kijk dan hier!

 

 

Zie ook onze andere artikelen over gezellige Dagtrips en leuke Evenementen!

 

Voor leuke vakantiereizen kijk hier!


RSS productfeed

PABA (vr, 05 jun 2020)
PABA - para-amino-benzoëzuur - 500 mg - Grijs haar EUR 14.95 Meer informatie
>> meer lezen

Granaatappel extract (Fri, 05 Jun 2020)
Granaatappel extract supplement, extra sterk, met 40% ellaginezuur. EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Açai Bes (Fri, 05 Jun 2020)
Acai, onze gevriesdroogde Acai bessen capsules komen uit Brazilië en zijn 7:1 extract, kopen, ontdek het Superfood Superfruit Acai… EUR 19.95 Meer informatie
>> meer lezen

Konjac extract (Fri, 05 Jun 2020)
Konjak wortel extract is ook bekend als Glucomannan. 575 mg per capsule. EUR 14.95 Meer informatie
>> meer lezen

Bramen poeder (Fri, 05 Jun 2020)
Bramen extract poeder, vol met antioxidanten, lekker in je smoothie EUR 19.95 Meer informatie
>> meer lezen

Maqui bes (Fri, 05 Jun 2020)
Maqui Bes capsules, freeze dried (gevriesdroogd), antioxidant vanuit Chili, maqui berry, maqui bessen EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Vlierbes extract (Fri, 05 Jun 2020)
Vlierbes extract (elderberry), hoog gestandaardiseerd op 10:1. Stimuleert het immuunsysteem. EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Mucuna pruriens (Fri, 05 Jun 2020)
Mucuna pruriens extract, oftewel de fluweelboon uit de Ayurveda . EUR 19.95 Meer informatie
>> meer lezen

Damiana extract (Fri, 05 Jun 2020)
Damiana extract - turnera diffusa, extra sterk 5:1 gestandaardiseerd - 60 caps EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Chlorella (Fri, 05 Jun 2020)
Chlorella tabletten, pillen, capsules, supplement EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Artisjok extract (Fri, 05 Jun 2020)
Hooggedoseerd Artisjok extract van het blad, 40:1 gestandaardiseerd. Bevat 5% cafeylquininezuren EUR 19.95 Meer informatie
>> meer lezen

Yerba mate (Fri, 05 Jun 2020)
Yerba Mate capsules met minimaal 4% cafeïne. EUR 14.95 Meer informatie
>> meer lezen

Bijen Pollen (Fri, 05 Jun 2020)
100% natuurlijke bijen pollen, energie van de bijen, bij pollen. EUR 14.95 Meer informatie
>> meer lezen

Duivelsklauw extract (Fri, 05 Jun 2020)
Duivelsklauw extract 15:1 goed voor soepele gewrichten. EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Valeriaan (Fri, 05 Jun 2020)
Valeriaan (valeriana officinalis) (wortel) (4:1 extract) 500 mg. EUR 14.95 Meer informatie
>> meer lezen

L-Arginine (Fri, 05 Jun 2020)
Arginine capsules - 90 capsules EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Candi Plus (Fri, 05 Jun 2020)
Candi Plus, unieke formule bij schimmels met o.a. Zwarte Walnoot, Oregano-olie en Caprylzuur. EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Brandnetelblad extract (Fri, 05 Jun 2020)
Hooggedoseerd Brandnetelblad extract, 1 capsule komt overeen met 8 gram blad EUR 14.95 Meer informatie
>> meer lezen

Meidoorn extract (Fri, 05 Jun 2020)
Meidoorn bessen extract capsules - deze pillen tabletten zijn hooggedoseerd EUR 19.95 Meer informatie
>> meer lezen

Cordyceps (Fri, 05 Jun 2020)
Cordyceps Sinensis - 90 capsules - Minimaal 10% Cordycepszuren EUR 19.95 Meer informatie
>> meer lezen

Tulsi extract (Fri, 05 Jun 2020)
Tulsi extract, Holy Basil capsules, ocimum sanctum, hoog gestandaardiseerd EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Terminalia Arjuna (Fri, 05 Jun 2020)
Terminalia arjuna gestandaardiseerd op 0,5 Arjunolic zuur - uit de Ayurveda. EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Druivenpit Extract (Fri, 05 Jun 2020)
Druivenpit Extract (Grape Seed, Vitis vinifera), 200 mg, 90% Polyfenolen - OPC EUR 19.95 Meer informatie
>> meer lezen

Vitamine D3 2000ie (Fri, 05 Jun 2020)
Vitamine D3, 2000ie, extra sterk. Cholecalciferol) uit lanoline 50 mcg, hoge kwaliteit EUR 16.95 Meer informatie
>> meer lezen

Pijnboom extract (Fri, 05 Jun 2020)
Pijnboom schors extract, Pine bark, Familie van Pinus pinaster (bekend van het merk Pycnogenol). EUR 19.95 Meer informatie
>> meer lezen

De beste kwaliteit aan natuurlijke voedingssupplementen online bestellen

Reactie schrijven

Commentaren: 0